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20 oct. 2015

Crónica Ironman Hawaii 2015

Casi 10 días después de terminar mi 3era participación en Kona, de haber llegado a casa y haber digerido el largo día, he encontrado un momento para mirar de plasmar lo que me pasó aquel día. La verdad que no se aún bien lo que pasó pero lo que si tengo muy claro es que no tuve un buen día y que las condiciones de ese día hicieron que el día solo fuera a peor. Como ya dije, llegaba a Hawaii sin poder hacer la puesta a punto que me hubiera gustado por culpa de la luxación de la clavícula. Aun así creo que llegaba con entreno suficiente para hacer un papel decente y creía que después del buen año que había tenido, podría ser capaz de mejorar mi marca de 9:45 que hice en Hawaii en 2011. 


El día empezó bien, sabiendo que mi entreno de natación era justo para terminar los 3800m. Salí del agua en 1:01, un buen tiempo dado que este año la corriente hizo que fuera más lenta que las otras 2 veces que he participado. En la T1 me lo tomé con calma, me puse los calcetines, me até bien las zapatillas y me acabé de poner bien el mono. 

Tenía claro que quiera ir cómodo en la bici para que cuando empezara a endurecerse la prueba no tuviera que estar pensando si algo me molestaba. Empecé a pedalear y con la adrenalina me encontraba bien, deje atrás el bucle de Kuakini y empece en la Queen K, allí era el punto para empezar a estabilizarse y a coger el ritmo objetivo. En seguida me puse a mis Wattios y aunque no iba del todo cómodo estos iban saliendo y pensé que ya me iría entonando. Mi idea era ser conservador, yendo por debajo de lo que creía que podía hacer para así guardar suficiente para correr. Hasta bien entrada la subida a Hawi, el viento era favorable y aunque no miraba velocidad por los puntos km’s y el tiempo que llevaba seguía en la tónica de lo planeado aunque las sensaciones no iban mejorando y sobre todo estaba sudando mucho. 

Llegados casi a Hawi, el viento cambio a ser de cara y el calor paso a ser fresco y lluvia, cosa que en parte agradecí. En el punto de giro iba en el tiempo que buscaba y pensé que aun podría salvar la bici a pesar de no acabar de encontrarme bien ya que en teoría el viento a la vuelta tenia que ser cruzado o ligeramente favorable según las predicciones de los días previos. Pero no fue así. El viento a la vuelta fue cruzado y frontal y aunque no era de los peores días junto con el calor hicieron que los últimos 60km fueran un calvario y que de tener previsto hacer una bici en 5:05/5:10 la hiciera en más de 5:20. 

Aquí fue realmente dónde empezó a ir todo de mal en peor ya que las sensaciones eran cada vez peores, llegando a tener la sensación de que todo el entreno hecho había desaparecido y de que no sería ni capaz de llegar. Los watios cada vez eran más bajos y tenia la sensación de ir clavado. Seguramente por ir deshidratado ya que con todo lo que sudé, aunque intenté beber mucho no llegué a recuperar lo perdido. Aparte, los bidones con los carbohidratos que llevaba estaban muy calientes haciendo especialmente desagradable alimentarme como tenía previsto.

Llegué a la T2 que casi no podía ni ponerme erguido, pensando que intentaría correr lo máximo para intentar andar lo mínimo, pero ya me veía haciendo una caminata de más de 40km. En la T2 me cambié los calcetines ya que los otros estaban ya empapados, me refresqué un poco me bebí 4 o 5 vasos de agua y empecé a trotar. Empecé a un ritmo bastante digno de 4:45 teniendo en cuenta las condiciones pero ese ritmo me duraba poco, el calor al principio era sofocante y el ritmo iba en declive obligándome a andar hasta llegar al avituallamiento, refrescarme y volver a arrancar, así fueron los primeros 16km donde pude coincidir un rato con Marc Martinez que iba mucho mejor que yo y que pudo ir tirando a su ritmo. El calor me mataba e incluso un par de veces me salí del circuito para darme un remojon en las duchas de la playa que hay al lado de Ali’i Drive. 



Una vez en la Queen K para afrontar los últimos 25km el cielo se tapo y el calor bajó un poco. Después de ver sufrir a Sarah allí sola decidí intentar caminar lo mínimo posible así que intenté centrarme en contar conos, trotaba 3 conos y andaba 1. El ir contando me ayudaba a olvidarme del sufrimiento y poder ir tirando a un ritmo algo mejor del que llevaba andando. Allí coincidí con una chica de Madrid con la que intenté ir todo lo que pude hasta que me descolgué porque no la podía seguir, también coincidí con Ain-Alar Juhanson (ganador 2 veces de IM Lanzarote) que también estaba andando por allí y finalmente encontré a Guillermo Lladó con el que compartí los últimos 12 Kms y que el uno por el otro nos íbamos estirando y haciendo que la odisea fuera algo más corta y que el sufrimiento se quedara en algo menos de 11:30. Fue un día muy largo, dónde la idea de retirarme me pasó mil veces por la cabeza pero por respeto a la gente que me apoyaba desde casa y por respeto a mi familia y a mi mujer por el gran esfuerzo que ha supuesto llegar hasta aquí decidí hacer penitencia y acabar tardase lo que tardase. En aquellos momentos y aún ahora sigo pensando que tiene que pasar muchas cosas para que vuelva a correr el IM de Kona. 


No digo que nunca vaya a volver, pero ahora mismo soy muy consciente que es una carrera que no se me da bien. Son muchos los factores que influyen en el rendimiento de los atletas allí, pero realmente creo que  nunca podré llegar a dar mi 100% y que después de 3 veces haciendo cada vez peor, la 4rta vez solo volverá a ser cuando tenga 110% seguro que puedo tener una buena carrera allí o cuando vuelva a tener ganas de sufrir en ese infierno. Hoy por hoy creo que hay muchas más carreras dónde puedo hacerlo mejor y que económicamente no me dejaran tan tieso. Hawaii es un paraíso y poder correr en Hawaii un sueño que poca gente logra, me siento afortunado haber ido 3 veces con tan solo 29 años pero a día de hoy creo que es momento de hacer un punto y aparte y escoger la carreras con la cabeza y no con el corazón. Aunque mi trabajo está muy ligado a triatlón sin ser atleta profesional, este no deja de ser un hobby y mientras nadaba, pedaleaba o andaba en Kona, me repetía 1000 veces que no era esta la forma de disfrutar de mi pasión. 



Cierro un año que pese a esta última carrera amarga el resto ha sido genial, he disfrutado mucho entrenando y he podido cumplir mi objetivo de bajar de 9h así que solo puedo estar contento y orgulloso de este 2015 y de los apoyos y colaboradores que he tenido. Son 3 años contando con la ayuda de Omegafort & Protextreme, toda la gente de Ferrer y de New Roman que están detrás y que son en gran parte los que con su apoyo han hecho que me exigiera para estar a la altura de la confianza que han depositado en mi. A 2xu, Gu, Chimpanzee, Rudy Project y 3rifitting por su ayuda incondicional y al Trienjoy Team por los ánimos y el apoyo durante todo el año.

8 oct. 2015

Hawaii 3.0 Previa

A poco más de 1 día del que será mi 3er Ironman en Hawaii. Como siempre en la vida todo tiene sus altos y bajos y este año no ha ido menos. Después de pasar un agosto muy bueno de entrenos afrontaba septiembre con optimismo. Casi siempre mi punto de inflexión es agosto, un mes en el que por muchos factores hace que se me pase el punto y llegue a septiembre pasado de rosca. 


Este año no lo parecía, llegaba a septiembre muy fresco y con muchas ganas pero una caída tonta en bici me luxó la clavícula y tuve que estar unos días parado y casi 3 semanas sin nadar. Evidentemente os podéis imaginar como se siente uno después de estar todo el año entrenando y a 4 semanas vista encontrarte con el brazo inmovilizado y con muchas dudas de como afrontar las últimas semanas. Pero lejos de agobiarme (más de la cuenta) sabia que el trabajo importante estaba hecho y aunque no he podido hacer la puesta apunto que me hubiera gustado, llego con los deberes hechos. Aunque me presente al examen sabiendo que no voy a sacar una buena nota espero poder estar algo por encima del aprobado justo.


Estos días en la Isla me han recordado el porque es tan difícil conseguir un buen tiempo aquí. Personalmente el calor que hace me deja bastante más atontado de lo que ya normalmente estoy. El jet lag y el estilo de vida tan diferente que llevo estando lejos de casa y con tantas cosas por ver y hacer hace que las cosas no las tenga 100% controladas dándome una sensación de que todo se me va de las manos. 


La verdad que a pesar de esto, los últimos entrenos no han sido malos (menos nadando, que aún con molestias no puedo forzar todo lo que me gustaría), los ritmos están, aunque cueste encontrarlos pero espero que el día de la carrera estando 100% concentrado pueda volver a poner todo bajo control y pueda sacar lo mejor que quede de mi a 10 de octubre que puede ser cualquier cosa. Al menos espero acabar con dignidad y no sufrir más de la cuenta en la cruel Queen K.



Mahalo!


16 sept. 2015

Ropa Edición Limitada Hawaii 2015

Como ya viene siendo costumbre cada año que voy a Hawaii sacamos una pequeña colección de ropa de edición limitada. Lo que empezó con unos simpáticos bañadores ha ido creciendo y este año presentamos la linea “I can hear the Ukuleles Calling me”. Intentando huir de los más típicos estereotipos hawaiano como son las flores, los tikis o los tatuajes tribales, este año hemos optado por una versión más discreta (un poco más hippster) pero con los motivos hawaianos bien presentes y sin que le falte un toque de humor.


Así pues os dejo el esbozo de las equipaciónes que nos están “cocinado” la familia de viator por si os gustan y estáis interesados poder pedir la vuestra. Dado que es una edición limitada de momento solo hemos hecho un primer pedido, si vemos que tiene éxito y que la demanda supera la producción no descartamos volver a hacer un segundo pedido. Esperamos poder entregarlos antes del Ironman de Hawaii así que si quieres reservarte el tuyo el link para hacer los pedidos actualmente es el siguiente:  http://tienda.onlinetriatlon.com/ropa-hawaii-2015-91-c.asp






6 ago. 2015

Entrenando el segmento ciclista


En bici creo que es donde menos variaciones hago respecto a los entrenos de mucha otras personas. Soy un gran fan del medidor de potencia stages al que intento exprimir en todas las salidas. Normalmente salgo 2 veces entre semana: uno de series, muchas veces en subida, y otro de rodaje a ritmo exigente intentando hacer bloques moviendo una media de Watios similar a la que creo que podría llevar en carrera. 

Dado que las series son en subida ya que por logística me va muy bien, lo que si que procuro es hacerlas normalmente en un subida que me permita ir acoplado. Aunque muchos piensen que soy un “flipado” por subir los puertos acoplados, todo tiene un porque. No hago la series para mejorar en subida (aunque ya me va bien) sino para mejorar en llano, por esto intento llevar la misma posición que llevaría en el llano acoplado, haciendo que la musculatura trabaje de la misma forma ya que aunque pensemos que al final es cuestión de piernas, cuando estamos acoplados el trabajo muscular es distinto al de subir sentado. Así puedo hacer series más fuertes que las que haría en llano ya que el efecto de la gravedad me exige siempre un punto más y sin interrupciones ya que las subidas en las que lo suelo hacer no hay semáforos ni rotondas.



El domingo suele ser el día que aprovecho para hacer tiradas largas y aunque al principio son suaves y no muy largas poco a poco voy subiendo la exigencia y el ritmo. Este año no he pasado de 180km pero he hecho unas cuantas y la gran mayoría intentando marcar una intensidad similar a la de carrera. Normalmente rondo unos 400km a la semana y la gran mayoría los hago solo sirviéndome de entreno mental y para asegurarme de que no me relajo ni voy más fuerte de lo que busco.

Otra herramienta que hace años que utilizo son semanas especificas de entreno o semanas de impacto. Este año para Austria hice un primer bloque a principios de Mayo y otro a principios de Junio. Son semanas que cojo de vacaciones y donde el objetivo es sumar un gran volumen de km’s para, después de unos días de descanso, ver como mi nivel ha subido. Normalmente en estas semanas el 70% de los entrenos son de bici y puedo llegar a rondar los 1000km. No está mal la forma de aprovechar las vacaciones :)!


Aunque no sea un super ciclista y en competición no marque estratosfericos parciales en bicicleta si que intento ser eficiente y gastar lo justo para poder correr bien. Para ello el medidor de potencia es una ayuda (aunque en carrera simplemente lo tengo de referencia, no le hago caso al 100%) y también tener en cuenta la aerodinámica. Escoger el material más aerodinámico que me puedo permitir y intentar encontrar, gracias a Trifitting, una posición bien equilibrada entre cómoda y aero es algo que muchas veces nos puede hacer ganar minutos en pruebas tan largas. Si que es verdad que el buen material lo guardo para competir y que para entrenar acostumbro a ir con material de batalla y del que no me importa que pese más. Prefiero ir lastrado en entreno y tener la sensación que el día de competición voy mucho mejor.


La bici que desde hace ya casi 4 años vengo usando es la Scott Plasma, y aunque empieza a tener bastantes km’s encima y la gente me dice que me la cambie la verdad que le he cogido mucho cariño y me resulta muy practica. Como siempre digo más vale una buena bici aunque no sea el último modelo que una bici echa a medias o copiando a otras. La verdad que hoy por hoy sigo notando la rigidez del cuadro y agradezco mucho la facilidad para acceder a todas las partes susceptibles de ser ajustadas y que me permite poder hacerlo yo mismo sin ser un gran mecánico. Aparte el trabajo de pintura customizado hace muy difícil encontrarle sustituta.


20 jul. 2015

Como entreno el Running del Ironman

(Disclaimer: Con estos post no pretendo inventar nada, mi metodología citada es gracias a todo lo que he ido aprendiendo, probando y leyendo, así entreno y esto lo que me funciona a mi (o eso creo), gracias a mis años de experiencia y al nivel que año a año he ido adquiriendo, no pretendo sentar cátedra ni ser un referente, simplemente explico mis pautas y el porque de estas, y como siempre recordar que lo que me funciona a mi no tiene porque funcionar de la misma forma a otra persona)


Soy consciente de que el siguiente post que escribo habrá gente que pensará que es una barbaridad y quiero que quede bien claro que es “mi” forma de entrenar y la que mejor me funciona, de echo hay algunas cosas que a la gente que me pide consejo para entrenar nunca les receto dado que es muy fácil pasarse de rosca. 

Como comenté en el anterior post, creo mucho en el trabajo específico para el tipo de competición que se prepara, si pensamos en un ironman tenemos que saber que la parte de running será la que vendrá después de 6h de estar a plena exigencia y que por tanto la musculatura llegará muy mermada. Hay 3 tipos de entrenos que practico, entrenos con series para mejorar umbrales (cortas o menos cortas), entrenos de fuerza especifica (subidas), tiradas largas, y transiciones. Con esto la gran mayoría pensareis que no hay nada distinto a lo que hacéis vosotros pero seguramente si y es el volumen de las sesiones, normalmente mis sesiones de series rondan de los 22 a los 28km y mis tiradas largas llegan hasta los 38km haciendo varias de más de 34km los 2 meses previos al ironman.

Normalmente se tiene la creencia que correr más de 2h o 30km no es aconsejable, que el riesgo de lesiones es muy alto y que se puede perder más que ganar. En parte es cierto y en parte no. Creo que es cierto en: gente con poco pasado de entrenos (gente que lleva poco entrenando o que sus volúmenes nunca han sido muy grandes) en gente que no se cuida lo suficiente, gente que no es consciente de su nivel y ritmos verdaderos, o gente que es propensa a las lesiones. Yo por suerte llevo muchos años entrenando larga distancia, cuido mucho el descanso, la nutrición, el trabajo de fortalecimiento y la progresión de entrenos y esto hace que tenga menos lesiones.


Hay gente que si pasa de 25km en una tirada larga se rompe o el coste de recuperarse del entreno le supone tanto que le deja una semana KO. Yo tengo la suerte de poder hacer tiradas de 35km y al día siguiente hacer 5h de bici sin resentirme demasiado, de echo este año solo he ido 1 vez al fisio por una contractura en el soleo (realmente no soy muy buen negocio para mi fisio Albert). Ésto lo he conseguido llevando una progresión, de hecho el mes de Abril ya estaba haciendo sesiones de 30km y poco a poco las he ido subiendo sin pasarme en exceso y sobre todo trabajando ejercicios excéntricos mínimo 1 vez a la semana para prevenir lesiones y adaptar las piernas ya que en la fase excéntrica es donde más sufren durante la maratón.


Así pues una semana tipo durante el periodo de más carga sería: 1 día de series en subida un buen calentamiento y series de 1km subiendo a umbral pero sin morir, bajando a ritmo medio alto buscando adaptación al trabajo excéntrico, luego unos progresivos en llano y una buena vuelta a la calma. 1 día de series en pista, casi 50min de calentamiento + X series de 800 o 1000 o 2000 controlando ritmos que me permitan buscar una adaptación pero que no me dejen muy tocado ya que luego me quedan 20min hasta casa. 1 día de tirada larga, progresivo empezando muy cómodo y sin mirar ritmo, por pulso, a veces con la suerte de tener Isaias que me acompaña con la MTB y poco a poco vamos subiendo ritmo pero sin dejar de charlar. Si sábado he hecho tirada muy larga domingo solo bici, si no transición de más de 1h intentando mantener las pulsaciones por debajo del umbral anaerobico en todo momento.

Como digo, es mi forma de entrenar para un objetivo muy concreto, llegar a ser capaz de correr a un ritmo exigente durante toda la maratón y no morir en el intento. Requiere mucho trabajo y sacrificio pero tener una musculatura adaptada a la exigencia que le vamos a dar durante la carrera es esencial. Seguramente haya gente que entrene distinto y también lo consiga, pero creo que hay ciertas pautas (trabajo de fuerza especifico y trabajo excéntrico) que pueden ayudar a mejorar el tramo a pie de cualquier triatlón y a cualquier ritmo. Quien algo quiere algo le cuesta y lo que si que es igual para todos es que el que quiera clasificarse tendrá que dejarse la piel corriendo.


Ahora lo complicado será mantener este nivel conseguido para Kona y es que con este calor la musculatura sufre muchísimo más debido a la deshidratación y habrá que ir con mucho más cuidado!

 
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